Trainingsopbouw

Het jaarplan dat Schaatstraining advies & begeleiding hanteert, is verdeeld in vier trainingsperioden, waarna een herstelperiode volgt:

Algemene Voorbereidingsperiode I (AVPI) half mei-juni
Algemene Voorbereidingsperiode II (AVPII) juli-september
Specifieke Voorbereidingsperiode (SP) oktober-december
Wedstrijdperiode (WP) januari-maart
Herstelperiode (HP) april-half mei

Afhankelijk van de gestelde doelen kunnen deze perioden afwijken.

 

1. Algemene Voorbereidingsperiode I (AVPI)

Het eerste deel van de Algemene Voorbereidingsperiode (AVPI) is de fase waar je de basis van je algehele conditie en dus belastbaarheid legt. Dit doe je door middel van voornamelijk laag intensieve trainingen. AVPI is echt het fundament om verderop in het seizoen intensievere en schaatsspecifieke trainingen aan te kunnen. Een zeer belangrijke periode dus.

In het kort:
– basis leggen voor de rest van het seizoen
– opbouw algehele conditie

 

2. Algemene Voorbereidingsperiode II (AVPII)

Het tweede deel van de Algemene Voorbereidingsperiode (AVPII) is een uitbreiding van AVPI. Hierin ligt meer nadruk op intensievere en semi-schaatsspecifieke trainingsvormen.

In het kort:
– uitbreiding AVPI
– naast algemene duur meer intensieve en specifieke(re) trainingen

 

3. Specifieke Voorbereidingsperiode (SP)

De Specifieke Voorbereidingsperiode (SP) is de fase waarin je conditie naar een top groeit. In deze fase is het belangrijk dat je de in de zomer gelegde basis omzet naar kracht en snelheid op het ijs.

In het kort:
– omzet basis naar het ijs
– groei schaatsconditie naar top en eerste (semi)piekperiode

 

4. Wedstrijdperiode (WP)

In de Wedstrijdperiode (WP) staat het rijden van belangrijke wedstrijden centraal. De omvang van de trainingen daalt, de intensiteit blijft hoog. Fijn slijpen van de techniek (en tactiek) op (wedstrijd)snelheid.

In het kort:
– ijstrainingen en (belangrijke) wedstrijden
– pieken bij belangrijke wedstrijden

 

5. Herstelperiode (HP)

De herstelperiode is nodig om het lichaam na een lange periode weer tot rust te brengen en weer energie op te doen voor een nieuw seizoen. In deze periode geldt: als je zin hebt, lekker trainen. Maar alles lekker ontspannen en niks ‘moeten’.

In het kort:
– herstel (fysiek zowel als mentaal)
– trainen hoeft niet, mag wel

Nieuws
Agenda